[...] splita. no i teraz te pytania. :D 1. Czy nie zaszkodzę sobie jak codziennie wieczorkiem zrobię serie pompek? tak zeby mi się lepiej spało? :D 2. Na kazdym treningu robie brzuch . Ale jakos tak kiepsko . tzn. 3x Podnoszenie kolan na w zwisie na poręczach 15 powtorzen. oraz 3x 15 powtórzen na skosnej . Czy mogę do tego robić jeszcze a6W? z [...]
Moja starsza siostra (21 l)postanowiła udoskonalic swoje ciało: chce ujedrnic posladki i miec plaski brzuch - to jest priorytet ale takze chciała by wzmocnic siłe rak bo chce trenowac wspinaczke skałkowa ( czy jak to tam sie nazywa) Prosze Was o ułozenie jakiegos konkretnego palnu. Jeśli moja wypowiedz Ci się spodobała... to dawaj SOGacza
Witam! mam ogromny problem chce zaczac cwiczyc mam 18 lat waze 76 kg przy wzroscie 191 chcialbym sie urzezbic zeby wygladac jak czlowiek glownie chodzi mi o klatke lapki i brzuch (klatka to moj najwiekszy problem)jestem zupelnie zielony w tych sprawach prosze pomoc:) z gory dzieki pozdrowienia:) doda ze 6 miesiecy trenuje tajski boks i chcialbym [...]
[...] sztangi na skosie Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy Biceps: Uginanie ramion ze sztanga Triceps: Wyciskanie sztangi wasko Chciałbym go wykorzystać, ale mam kilka pytań. Brakuje tutaj ćwiczeń na prostowniki(MC), brzuch i łydki. Czy warto jest dołożyć te ćwiczenia czy może nie są one wymagane? Jak wygląda sprawa z mięśniami przedramion?
Od dzieciństwa byłem troche gruby i gdy byłem mały mi to wisiało ale teraz chciałbym troche schudnąćnie chodzi tu o nogi czy też ręce , lecz chodzi o tłów ponieważ mam tak jakby to powiedzieć stożki :P i mam problem ponieważ nie wiem jak je zrzucić , również brzuch choć z brzuchem jest troche łatwiej prosze pomóżcie .
[...] sie zatluscilem ;) fakt, ze bralem go bez glowy bo czasem nawet 4-5 razy dziennie, teraz juz mniej wiecej wiem jak sie do tego zabrac. chcialbym powiekszyc mase, no ale nie tak zeby wiekszosc poszla w brzuch ;) wiec czy zamaist zwyklego gainera wybrac bulka ? No i na czym szybciej sie "rosnie" ? weglowodanowym gainerze, bulku czy bez znaczenia ?
Witam mam problem ze wzrostem według mnie.... mam 173 cm i mam strasznie gróbe nogi:/ i chciał bym żebyście polecili jak są takie preaparaty na wzrost żeby mnie wyciągło tak z 10 cm i przyokazji nogi i brzuch schudnął, czekam na wasze wypowiedzi
[...] mam takie pytania czy roznego rodzaju wynalazki jak ab gymic itp daja cos??? chodze na silke od prawie roku...wiadomo klaty na tym nie chce cwiczyc hehe ale chodzi mi o brzuch czy to serio cos daje?? idzie sie pozbyc np nieco tluszczu?? oraz zrobic tzw kaloryfer?? teraz na mango reklamuja taki najnowszy wynalazek ale zapomnialem nazwy. [...]
Witam. Aktualnie jestem na diecie 1500kcal, zgubiłem 12 kg i ok. 13cm w psie, jeszcze troche musze zgubic bo brzuch musi być płaski jak sciana, ale po osiagnieciu tego celu chce nabrac czysciutkiej masy co polecacie? moje propozycje to HMB+kreatyn; HMB+kreatyna+bialko mega strong protein(dominator); bialko mega strong protein(dominator)+termo [...]
witam chodzi o mnie, gruby nie jestem, fatu na brzuchu też nie mam dużo tylko mam jeden problem: jak mam rozluźniony brzuch to wygląda on jakbym zeżarł balona, pomimo tego, że gdy napnę abs wygląda całkiem nieźle. Krótko mówiąc jest po prostu wydęty. I tu moje pytanie: czy ćwiczenia typu wciąganie brzucha coś mogą pomóc ? Jeśli tak to w jaki [...]
Witam wszystkich, dostałem rozpisane ćwiczenia od znajomego, kontynuacja starego treningu, niestety nie mam już z nim kontaktu. Z całej rozpiski nie znam 2 ćwiczeń na brzuch - "równoważnia leżąc na macie" oraz "kołyska leżąc na macie". Szukając po internecie znalazłem tylko jakieś ćwiczenia przy użyciu piłki lub kołyski do brzucha, a jestem pewny, [...]
Witam , Ćwiczę już od 6 miesięcy u kumpla na siłce , 4 - 5 razy w tygodniu w każdy dzień inne partie ciała np. klata-brzuch etc. Mam praktycznie już 18 lat 191cm wzrostu i ważę 86kg . Chcę zwiększyć swoją masę mięśniową , staram się jeść dużo produktów bogatych w białko . Czy opłaca mi się brać jakiś "suplement białkowy" ? Jak tak to jaki(chodzi [...]
Cześć zaczęłam chodzić na siłownię lecz nie wiem jak dobrać trening.Chciałabym zrzucić kilka kilogramów mam 18 lat waga 59 kg wzrost 169 . Chciałabym mieć szczupłe uda i brzuch. Chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu. Proszę o pomoc :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/218427ee85f244de8f5ba6b65f24ba17.JPG [...]
Witam, jestem aktualnie na diecie oxy 1500 kcal, jestem 8 miesięcy po porodzie więc mogę już ćwiczyć normalnie, było to moje czwarte cięcie cesarskie więc mój brzuch to jakaś porażka, w sumie wszystko wszędzie wisi, od lutego zmienilam jedzenie i kg lecą w dół tyle że wisi, dupa flak. I moje pytanie od czego mam zaczac? Jak ćwiczyć i ile? Pomocy.. [...]
[...] squash, 1x tenis, 1/2x boks tajski (różnie wszystko przeplatane) Do marca wszystko szło ładnie, teraz niestety mam zastój a chciałbym jeszcze zrzucić z 5kg (zostaly boczki i brzuch) Proszę o ocenę diety, jadam mniej tak jak jest pokazane, czasem inne produkty, i inne kombinacje ale wychodzi mniej więcej podobnie. [...]
[...] ale troche mało dzielony bo tylko 3-dniowy. Nigdy nie zetknołem sie z takim czyms i pytam czy mozna wykonywac taki trening: PONIEDZIAŁEK - RĘCE, TRICEPS, RAMIONA. ŚRODA - NOGI, PLECY, BRZUCH, KLATKA PIERSIOWA. PIĄTEK - RĘCE, TRICEPS, RAMIONA. Wiem ze nie powino sie robic brzucha w dzien pleców. No ale mimo wszystko napiszcie co o tym myslicie.
[...] kanapki z jajkiem ogorkiem serem szynka i polane sosem czosnkowym a do tego wypilem kefir ... i teraz boli mnie tak w pepku lub troche pod spodem ... czy to moze byc powodem że zmieszałem troche składniki czy przepuklina ? robilem nogi to wiadomo duże ciężary i brzuch ... bardzo sie przyłożyłem do treningu , ale nie wiem czy nie za bardzo ...
Mam 16 lat ( 104kg wazę i mam 166cm wzrostu) Chcę wyrobic sobie klate brzuch plecy ogolnie chce wygaldac na przypakowanego ale najpierw trzeba zaczac zrzucic nadwage itp aby zacząc przybierac na masie miesniowej. Jesli by ktos mógł mi ułozyc ciwczenia i dietę aby schodnąc a na pozniej tez cwiczenia i dietę na przybranie masy miesniowej byłbym [...]
[...] ćwiczenia uprawiać itp. Chciałbym aby mi ktoś pomógł i powiedział co mam jeść, czego mam unikać i jaki sport uprawiać. Mam zamiar zakupić ławeczkę i ćwiczyć ze sztangą i czy to jest dobry pomysł? Dodam że w moim przypadku największym problemem jest brzuch. Do tej pory miałem leniwy tryb życia, zero ruchu. Jeszcze raz proszę o pomoc. Pozdrawiam
